No-Gi & Grappling · jeden Donnerstag 19:30
Grappling für Anfänger in Wien:
6-Wochen-Beginnerkurs
Unser Grappling Anfängerkurs in Wien braucht kein Vorwissen und keine Fitness-Hürde: Jeden Donnerstag lernst du in einer abgeschlossenen Einheit ein Grundthema des Grappling & No-Gi. Der Kursplan läuft im 6-Wochen-Zyklus, deshalb kannst du jede Woche einsteigen.
Kursplan:
6 Themen im Wochen-Rhythmus
Jede Einheit ist in sich abgeschlossen. Du steigst beim aktuellen Thema ein und hast nach sechs Donnerstagen alle Themen einmal durch.
- 01
Grundlagen & sicheres Fallen
Bewegungsdrills, Fallschule, Stand und erste Takedown-Prinzipien.
- 02
Kontrolle von oben
Side Control und Mount: Position halten, Druck aufbauen, übergehen.
- 03
Escapes von unten
Bridge, Shrimp und Befreiungen aus Mount und Side Control.
- 04
Guard-Spiel
Closed und Half Guard: verteidigen, sweepen, aufstehen.
- 05
Rückenkontrolle & Aufgabegriffe
Back Control und erste Würge- und Hebeltechniken – sicher und kontrolliert.
- 06
Alles zusammen & Sparring
Positions-Sparring, freies Rollen auf Anfänger-Niveau und dein Weg ins reguläre Training.
Für wen ist der Grappling Anfängerkurs in Wien?
Der Grappling Anfängerkurs in Wien richtet sich an Erwachsene, die Grappling ausprobieren wollen, ohne gleich in ein laufendes Training mit Fortgeschrittenen einzusteigen.
Komplette Einsteiger:innen
Du warst noch nie auf einer Matte? Perfekt. Alle in der Gruppe starten am selben Punkt.
Sportliche Quereinsteiger
Du kommst vom Fitnessstudio, Laufen, Boxen oder Teamsport und willst etwas Neues lernen, das Kopf und Körper fordert.
Selbstverteidigung & Selbstvertrauen
Du willst wissen, wie du dich am Boden befreist und Kontrolle behältst – realistisch und ohne Schläge.
So läuft eine Einheit ab
- 1Aufwärmen & MobilityBewegungsdrills, die dich beweglicher und agiler machen.
- 2TechnikSchritt für Schritt erklärt, mit Partner geübt.
- 3Positions-Sparringdas Gelernte gegen leichten Widerstand testen.
- 4Q&Ader Trainer geht auf deine Fragen und Herausforderungen ein.
Was benötige ich für den Kurs?
- Eng anliegende Hose (ohne metallische Applikationen) und Shirt
- Flip-Flops aus hygienischen Gründen
- Handtuch
- Flasche Wasser
Ein Starter-Paket mit Rashguard & Shorts kannst du bei uns auch in der Akademie erwerben.
Das kannst du nach 6 Wochen
- Die wichtigsten Grundpositionen und -techniken im No-Gi
- Grundlagen der Selbstverteidigung am Boden
- Mehr Fitness, Beweglichkeit und Selbstvertrauen
- Ein Grundverständnis für Strategie und Kampfmentalität
Was ist Grappling (No-Gi)?
Grappling ist Kampfsport ohne Schläge und Tritte: Es geht um Takedowns, Positionskontrolle am Boden, Befreiungen und Aufgabegriffe. No-Gi bedeutet, dass ohne Kimono trainiert wird – stattdessen trägst du Rashguard und Shorts.
Weil es keine Griffe am Stoff gibt, ist No-Gi schneller und dynamischer als klassisches Brazilian Jiu-Jitsu. Die Grundprinzipien – Hebelwirkung, Timing, Technik vor Kraft – sind dieselben.
| No-Gi / Grapplingdieser Kurs | BJJ mit Gi | |
|---|---|---|
| Kleidung | Rashguard & Shorts | Kimono (Gi) mit Gürtel |
| Griffe | Körper, Arme, Nacken | Zusätzlich Ärmel, Revers, Hose |
| Tempo | Schnell, dynamisch | Langsamer, mehr Kontrolle |
| Gut für | Wrestling, MMA, Fitness | Technik, Taktik, Wettkampf-BJJ |
Preis & Einstieg
179 €für 6 Einheiten
- 6 Einheiten à 75 Minuten, jeden Donnerstag 19:30–20:45
- Einstieg jede Woche – du startest mit dem aktuellen Thema im Zyklus
- Training in Kleingruppe
- Starter-Paket mit Rashguard & Shorts in der Akademie erhältlich
Noch unsicher?
Komm zu einer kostenlosen Probestunde in unser Fundamentals Training und lern das Team und unser Gym kennen.
Für Frauen gibt es zusätzlich eigene Frauen-only-Einheiten für BJJ & Grappling.
Dein Trainer:
Arturo Di Gianni
Arturo leitet den Grappling-Beginnerkurs. Als Purple Belt im Brazilian Jiu-Jitsu weiß er genau, wie sich die ersten Wochen auf der Matte anfühlen. Deshalb erklärt er jede Technik so, dass du sie auch ohne Vorerfahrung verstehst.
Wie geht es nach dem Kurs weiter?
Nach sechs Einheiten kennst du die Grundlagen – und kannst nahtlos in jede reguläre Fundamentals-Stunde einsteigen:
Weg 1 · Ohne Kimono
Fundamentals Grappling / No-Gi
Du bleibst beim schnellen, dynamischen No-Gi und vertiefst in den regulären Fundamentals-Stunden, was du im Beginnerkurs gelernt hast.
Zu den No-Gi-KlassenWeg 2 · Mit Kimono
Fundamentals Brazilian Jiu-Jitsu
Die Grundprinzipien sind dieselben – du kannst auch direkt ins traditionelle BJJ im Gi wechseln und die Griffe am Kimono dazulernen.
Zu den BJJ-KlassenOder beides – viele trainieren Gi und No-Gi parallel. Alle Zeiten im Stundenplan, die passende Mitgliedschaft auf der Preisseite.
Über ZR TEAM VIENNA
ZR TEAM VIENNA ist Teil der ZR Team Association von Professor Zé Radiola – einem der größten BJJ-Netzwerke weltweit.
Häufige Fragen zum Grappling Anfängerkurs in Wien
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Grappling Anfängerkurs in Wien ist für komplette Anfänger:innen gemacht – alle starten bei null.
Wann kann ich einsteigen?
Jeden Donnerstag. Der Kurs läuft fortlaufend in einem 6-Wochen-Zyklus, und jede Einheit ist in sich abgeschlossen. Du verpasst also nichts, wenn du mitten im Zyklus beginnst – die fehlenden Themen kommen in den nächsten Wochen wieder.
Muss ich besonders fit sein?
Nein. Fitness entsteht im Training. Du trainierst in deinem Tempo, und der Trainer passt die Intensität an die Gruppe an.
Ab welchem Alter kann ich teilnehmen?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene. Für Jüngere gibt es eigene Kinder- und Jugendklassen.
Wie hoch ist das Verletzungsrisiko?
Grappling kommt ohne Schläge und Tritte aus. Techniken werden langsam und kontrolliert geübt, Sparring gibt es erst, wenn die Grundlagen sitzen – und abklopfen beendet jede Situation sofort.
Grappling Anfängerkurs Wien:
Training in Mariahilf
ZR TEAM VIENNAGumpendorfer Straße 56/2-3, 1060 Wien
Außerdem ist die Akademie öffentlich gut erreichbar: Die U3-Station Neubaugasse liegt nur wenige Gehminuten entfernt.
+43 664 199 5800contact@zrteambjj.at
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Das sagen Teilnehmer:innen
Google-Bewertung · 5 Sterne
„Der 6-Wochen-Beginnerkurs ist für totale Anfänger gemacht. Man fühlt sich gut aufgehoben und der Trainer begleitet einen sehr gut. War etwas unschlüssig, ob ich mich einschreiben soll, aber es hat sich wirklich gelohnt. Top Empfehlung!“
Start where you are.
Der nächste Einstieg in den Grappling Anfängerkurs in Wien ist schon diesen Donnerstag um 19:30. Sichere dir daher jetzt deinen Platz und komm vorbei.
Do, 19:30 UhrEinstieg jede Woche · 179 €
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