BJJ für Frauen Wien · Ladies Only, freitags 16:45
BJJ für Frauen in Wien:
Ladies-Only-Klasse
BJJ für Frauen in Wien, jeden Freitag nur unter Frauen: Selbstverteidigung, Technik und Sparring in einem Umfeld, in dem du dich sicher fühlst. Für Anfängerinnen ohne Vorerfahrung genauso wie für Fortgeschrittene, mit Gi oder ohne.
Das lernst du im BJJ für Frauen in Wien
Brazilian Jiu-Jitsu ist der Kampfsport, bei dem Technik und Hebel wichtiger sind als Kraft. Deshalb funktioniert er auch gegen größere und stärkere Gegner. In der Ladies-Only-Klasse lernst du genau das, Schritt für Schritt.
- 01
Selbstverteidigung
Aus Umklammerungen und Griffen befreien, am Boden nicht hilflos sein: realistische Situationen, kontrolliert geübt.
- 02
Grundpositionen
Guard, Side Control, Mount und Back Control: Wo bist du, und was ist dort dein Ziel?
- 03
Escapes
Aus Mount und Side Control befreien, Rahmen bauen, Hüfte bewegen, aufstehen.
- 04
Sweeps und Kontrolle
Von unten nach oben kommen und die Position halten, mit Technik statt Kraft.
- 05
Aufgabegriffe
Armbar, Triangle, Würger vom Rücken: die Klassiker, sicher und mit Abklopfen als Regel.
- 06
Sparring unter Frauen
Positions-Sparring und freies Rollen exklusiv mit Frauen, in deinem Tempo.
Für wen ist die Ladies-Only-Klasse?
Für alle Frauen ab 15 Jahren, egal ob mit oder ohne Vorerfahrung. Die Gruppe ist gemischt, deshalb bekommt jede die passende Partnerin.
- Anfängerinnen, die BJJ erst einmal unter Frauen ausprobieren wollen
- Frauen, die sich im Alltag sicherer fühlen und Selbstverteidigung lernen möchten
- Sportlerinnen, die einen fordernden Ganzkörpersport mit Köpfchen suchen
- Fortgeschrittene, die zusätzlich zu den gemischten Klassen mit Frauen sparren wollen
So läuft eine Einheit ab
- 1Aufwärmen & MobilityBewegungsdrills, die dich beweglicher machen und auf die Technik vorbereiten.
- 2TechnikZwei bis drei Techniken zum Thema der Woche, Schritt für Schritt mit Partnerin.
- 3Specific SparringDie Technik in der passenden Position gegen leichten Widerstand testen.
- 4Ausklang & FragenDehnen, Fragen stellen, mit der Gruppe reden. Viele bleiben noch in der Lounge.
Was brauche ich für die Probestunde?
- Gi (Kimono) – zur Probestunde leihst du dir einen von uns
- Darunter Rashguard, Sport-BH oder T-Shirt, Leggings oder Shorts
- Flip-Flops aus hygienischen Gründen
- Handtuch, Haargummi
- Flasche Wasser
Schmuck, Piercings und lange Nägel bleiben zu Hause bzw. werden abgeklebt. Einen eigenen ZR-Kimono gibt es in der Akademie.
Ladies Only oder gemischte Klassen?
Beides. Die Ladies-Only-Klasse ist dein geschützter Einstieg und dein wöchentlicher Fixpunkt. Mit der Mitgliedschaft stehen dir zusätzlich alle gemischten Klassen offen: BJJ Fundamentals, All Levels, No-Gi und Open Mat. Viele Frauen trainieren beides und wechseln, wie es in den Alltag passt.
Preis & Einstieg
ab 103 €pro Monat im Jahresvertrag
- Probestunde kostenlos, Leih-Gi inklusive
- Jahresvertrag 103 €/Monat: Ladies Only plus alle gemischten Klassen, Open Mats, Matte und Kraftbereich
- Halbjahresvertrag 119 €/Monat, Monatskarte 165 € für 4 Wochen
- Studentinnentarif auf der Preisseite
Lieber ohne Gi?
Ohne Kimono trainierst du in unseren No-Gi-Klassen oder startest im 6-Wochen-Beginnerkurs Grappling & No-Gi.
Für Mädchen von 4 bis 15 Jahren gibt es eigene Kinder- und Jugendklassen. Alle Tarife auf der Preisseite.
Dein Trainerteam
Die Ladies-Only-Klasse wird vom Trainerteam des ZR TEAM VIENNA unter Headcoach Prof. Petar Pecija geleitet. Technik wird so erklärt, dass sie auch ohne Vorerfahrung sitzt, und Sparring findet nur statt, wenn du dich bereit fühlst. Abklopfen beendet jede Situation sofort.
Wie geht es weiter?
Die Ladies-Only-Klasse ist dein Einstieg. Von dort aus stehen dir alle Wege offen:
Weg 1 · Mit Kimono
BJJ Fundamentals
Die gemischte Einsteiger-Klasse für Weißgurte, Montag und Mittwoch 16:45.
Zu BJJ FundamentalsWeg 2 · Ohne Kimono
No-Gi & Grappling
Schneller und dynamischer, in Rashguard und Shorts, an sechs Tagen pro Woche.
Zu No-Gi / GrapplingAlle Zeiten im Stundenplan, die passende Mitgliedschaft auf der Preisseite.
Über ZR TEAM VIENNA
ZR TEAM VIENNA ist Teil der ZR Team Association von Professor Zé Radiola, einem der größten BJJ-Netzwerke weltweit. Die Akademie in Wien-Mariahilf wird von Prof. Petar Pecija geführt und hat zwei Weltmeister im Brazilian Jiu-Jitsu hervorgebracht: Bryan Thompson und Sascha Langer.
Häufige Fragen zum BJJ für Frauen in Wien
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Die Ladies-Only-Klasse im BJJ für Frauen in Wien ist für alle Level, Anfängerinnen starten bei null.
Trainieren wirklich nur Frauen mit?
Ja. Freitags um 16:45 sind ausschließlich Frauen auf der Matte. Zusätzlich kannst du jederzeit in die gemischten Klassen gehen.
Muss ich fit oder sportlich sein?
Nein. Fitness entsteht im Training, und BJJ setzt auf Technik statt Kraft. Du trainierst in deinem Tempo.
Ist Sparring Pflicht?
Nein. Du sparrst erst, wenn du dich bereit fühlst, und auch dann nur mit Partnerinnen, die Rücksicht nehmen. Abklopfen beendet jede Situation sofort.
Ab welchem Alter kann ich mitmachen?
Ab 15 Jahren. Für Mädchen von 4 bis 10 Jahren und Jugendliche von 11 bis 15 Jahren gibt es eigene Klassen.
Was ziehe ich an?
Zur Probestunde leihen wir dir einen Gi. Darunter Rashguard, Sport-BH oder T-Shirt und Leggings. Dazu Flip-Flops, Handtuch und Wasser.
BJJ für Frauen Wien:
Training in Mariahilf
ZR TEAM VIENNAGumpendorfer Straße 56/2-3, 1060 Wien
Außerdem ist die Akademie öffentlich gut erreichbar: Die U3-Station Neubaugasse liegt nur wenige Gehminuten entfernt.
+43 664 199 5800contact@zrteambjj.at
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Das sagen Teilnehmer:innen
Google-Bewertung · 5 Sterne
„Super tolles Dojo – als Beginner wurde ich sehr gut unterstützt und die Trainer sind sehr kompetent. Ein echter safe space für mich als Frau, BJJ zu lernen!“
Start where you are.
Die nächste Ladies-Only-Klasse ist schon am Freitag um 16:45. Buche daher jetzt deine kostenlose Probestunde für BJJ für Frauen in Wien, den Gi leihen wir dir.
Ladies Only, Fr 16:45Probestunde kostenlos · Leih-Gi
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